trening aeroby

jeśli chodzi o dobrą rzeźbę to tutaj pierwszą rolę gra dieta i basta, żaden trening nie da rzeźby czy 15powt czy 1500 powt jeśli dieta kuleje. Przy rzeźbie dieta i aeroby to 90% sukcesu a nie to ile powt. w serii to ma małe znaczenie w rzeczywistości. Są różne szkoły rzeźby, jedna np. mówi o stosowaniu aerobów i diety tłuszczowej i zachowania [...]

Rzeczywiscie bedzie trudno, dieta to podstawa - odpowiednia suplementacja (termogeniki, T3 ok) beda pomocne. Aeroby i trening obwodowy - intensywny powinny chociaz przywrocic estetyczna sylwetke i odzyskac czesc straconej masy, 100% nie odzyskasz w tak krotkim czasie, choc kto wie ... zalezy jaka masz motywacje Bedzie dobrze.

Aeroby i dieta to u mnie podstawa. Trening silowy jest uzupelnieniem.

A jak proponujecie dawkowanie, jeżeli mam dni treningowe gdzie trening mam 2x w ciagu dnia: -rano na czczo aeroby 45 min - i tu chce bcaa 10g przed ćwiczeniami - a wieczorem kolo 19 - siłownia 2h - brać 10g przed czy po ćwiczeniach? Czy może zabezpieczać się tylko rano na czczo 10g przed i 10g po - a po siłce po prostu dobra micha?

klucz do spalania tkanki tluszczowej to dobry trening na wolnych cięzarach, dieta i interwaly/kompleksy metaboliczne, etc. Aeroby możesz olać ;-]

[...] żywność i rób pompeczki a będzie dobrze! :) Jasne, bo na każdy problem - pompki? Oczywiście jakieś obsesyjne odchudzanie nie wchodzi w grę, ale rowerek lub bieganie w dni nietreningowe ( raczej po 30 min, ale intensywnie) jako aeroby jak najbardziej ok - pozwoli na uzyskanie kondycji, a o tym pisał autor jako swojej bolączce. Witajcie. Mam 13 [...]

Prawda jest taka że nikt za darmo takich programów treningowych nie rozdaje. Jeśli trenerowi zależy to faktycznie powinien pomóc Ci taki cykl ustawić. 11 kg przez 5 mc. teoretycznie jest do zrobienia, przy tym można podnosić kondycję - aeroby, interwały itp. Utwardzaniem się nie zajmuje bo nie ma to najmniejszego sensu. [...]

Trenuj act 3 razy w tygodniu, do tego mozesz dolozyc aeroby w dni nietreningowe. O ktorej masz trening? Pamietaj o weglowodanach prostych (miod, wafle, carbo) odrazu po treningu. Ogranicz weglowodany, szczegolnie w ostatnich posilkach. Uloz diete i wrzuc tutaj to ja poprawimy. Ale to tak w ogole to jak jestes na redukcji to polecam diete CKD, [...]

[...] tluszczowj przy pomocy TS lub TSE lub innych termogeników jest duzo prostesze niz podczas cwiczen siłowych czy brzuszkuw). Sam brałem TS cykl 4 tygodnie mialem diete i trening dobry ( tyle ze brzuskzi w domu itd.) Spalilem troche tluszczu ale powiem ze nie duzo schufdlem moze z 4 kilo ( zadowolony z efektów ) ale moglobyc lepiej. Sory ze [...]

dla Ciebie bym polecal raczej XTP, EF to taka wersja "light" dla kobitek dodaj do tego aeroby, dobry trening odpowiednia DIETE (to podstawa) i bedzie si. Albo kup redline'a , kumpel obecnie bierze jest b.zadowolony. Pozatym duzo info masz w temacie co linka podal Marian czytaj i pytaj

W sumie prawie codziennie trenuję: albo trening siłowy albo aeroby więc jeśli zostawię węgle 175g (702 kcal), białko 175g (703 kcal), tłuszcze 95g (851 kcal) co daje łącznie 2255 kcal, przy zapotrzebowaniu ok 2000 kcal to deficyt zrobię wysiłkiem. Czy taki rozkład BTW na redukcji jest ok?

w dzien nietreningowy, bcaa spozywaj przed i po cardio, albo w trakcie .. poza tym dosyc duzo czasu zajmuje Ci trening oraz aeroby.. nie lepiej zmniejszyc czas aerobów a zwiekszyc intensywnosc ?

no i te 3-4 h trening to zdecydowanie zadługo chyba że wchodzą do tego aeroby

[...] "Jak wyszczuplic talię?" http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=55498 Wyszczuplenie: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=49509 Jeśli chodzi o Twój trening, to w celu pozbycia tkanki tłuszczowej musisz przede wszystkim ćwiczyć aeroby, czyli bieganie, rowerek, orbiterek, eliptyk, stepper itd., utrzymującswoje tętno na [...]

LOW CARB moze byc dobrym rozwiazaniem na Zrzucenie oponki przy jednoczesnym nabieraniu masy. Do tego jakies aeroby by sie przydaly. Trening na silowni gdy dopiero sie zaczyna proponuje tak jak wyzej ACT. Mozna tez tak jak ja kiedys stosowac SPLIT o nizszej intensywnosci czyli na kazde cwiczenie po 2 serie x15 powtorzen. Pozdrawiam oraz [...]

26ss cofne sie jeszcze do glownej rozpiski. Moim zdaniem masz za malo cla. 1)g.8:30 - 1+2 tab l-karnityny + 2 kap green tea rozumiem to jest na czczo 2)g. 9 - 10 - trening aerobowy na row. stac. ok. 60 minut 3) g. 10 - śniadanie (po śniadaniu 2 kaps. CLA) pomiedzy posilkami 1 kap green tea 4) g. 13 - obiad po obiedzie 1 kaps cla pomiedzy [...]

1. Moj trening to 4 dniowy split(pon,wt + czw,piat) i nie mam mozliwosci zredukowania go do wzorcowych 3 dni z postu Qazara. Jak ulozyc do tego aeroby zeby bylo dobrze? Czy jest to mozliwe, czy 3 dni to konieczny wymog raczej tak ,nie wiem dlaczego nei mozesz 2. Ilosc ww na kg masy ciala w trakcie ladowania bywa bardzo roznie ustalana. Widzialem [...]

O koorva, to sporo tych ww :)) Z WPC wszystko juz tez jasne. Tylko co z tym treningiem? Jezeli w czwartek zamiast aerobow zrobie trening silowy to bedzie to mialo az tak duze znaczenie? No i jeszcze jedno pytanie, czy moge robic aeroby codziennie czy ograniczyc sie do tego co podales we wzorcu?

10 moze byc za duza iloscia...przynajmniej na poczatek --> jak ty to chcesz robic po 2 razy dziennie aeroby ?? czy liczysz tez trening siłowy do tego ??

ładowanie podręcznikowo zaczyna się po piątkowym treningu. Ten trening ma 2 zadania: maksymalnie opróżnić glikogen oraz stymulować wzrost mięśni dzięki sprzęgnięciu go z szybkim rozpoczęciem ładowania. Po prostu w piątek stosujesz standardowy posiłek potreningowy (jak na zbilansowanej białko + węgle). Na noc jedziesz tak samo (tu nie musisz brać [...]